Strona wykorzystuje pliki cookies, jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony!

Jesienna chandra...

  • Drukuj

 

Co jeść na poprawę nastroju? Dieta na jesienną chandrę

 image001

          

Mamy już listopad, jednak pogoda nadal nas rozpieszcza i daje spore dawki słońca i ciepłaJ. Jednak to już nie to samo co wiosenne i letnie dni . W tym okresie jesteśmy narażeni  na przeziębienia, osłabienie organizmu, a także spadek nastroju. Jak przetrwać ten czas, w zdrowiu i pozytywnym nastawieniu, nie zawalając obowiązków szkolnych, domowych ? Potrzebujemy odpowiedniej diety i witamin aby nasz organizm w dobrej formie przetrwał do wiosnyJ Natrafiłam na ciekawy artykuł Pani  Katarzyny Kujac, w którym to w przystępny i ciekawy sposób można znaleźć odpowiedzi na te pytania zachęcam do przeczytania!

 

Oto lista produktów, których włączenie do diety poprawi ci nastrój: banany, daktyle, morele, figi, rodzynki, orzechy, brązowy ryż, kasza jaglana, kasza gryczana, pęczak, ziemniaki, groch, fasola, bób, soczewica, seler, pietruszka, marchew, mleko, jajka, kapusta, kukurydza, łosoś, śledzie, sardynki, tuńczyk, makrela, siemię lniane, zielone warzywa liściaste, kiełki zbóż, kiełki soi, miód, owoce morza, chudy drób i podroby, płatki owsiane, drożdże piwne, awokado, grzyby, cytrusy, owoc dzikiej róży, makarony z mąki razowej, pieczywo pełnoziarniste, buraki, jabłka, goździki, jarmuż, kakao, czekolada

 image003

 

Co pić na poprawę nastroju? Wodę!

Kąpiel w wannie pełnej pachnącej wody odpręża i poprawia nastrój - to pewne. Ale złe samopoczucie pośrednio może być spowodowane odwodnieniem organizmu. Jeśli chce nam się pić, oznacza to, że organizm rozpaczliwie woła o dostarczenie mu płynów. To stan, w którym już mu jej brakuje. Codzienna dbałość o regularne picie wody powinna być czynnością wykonywaną automatycznie - jak mycie zębów czy ubieranie się. Woda pobudza organizm i wypłukuje toksyny, dotlenia i redukuje bóle głowy. Wypicie szklanki wody bezpośrednio raczej nie poprawi humoru, ale dbałość o wypijanie zalecanej dawki wody w dłuższej perspektywie bez wątpienia wpłynie na samopoczucie.

 

Co jeść na poprawę nastroju? Witaminy z grupy B!

Gorszy nastrój wynika nie tylko z pogarszającej się pogody. Stres stoi w czołówce czynników wpływających negatywnie na samopoczucie. Żeby wrócić do lepszej formy, działaj dwupłaszczyznowo: zlikwiduj źródło stresu i zadbaj o odpowiednie spożycie witamin z grupy B. Tiamina, niacyna i kwas foliowy działają przeciwdepresyjnie i łagodzą objawy lękowe.

 

W jakich składnikach jest najwięcej witamin z grupy B? Dobrym źródłem są otręby, chleb razowy, rośliny strączkowe, mleko, żółtka jaj, ziarna zbóż, orzechy, tuńczyk, łosoś.

 

Co jeść na poprawę nastroju? Węglowodany!

Hormon szczęścia - serotonina, wytwarzana jest w mózgu dopóki dostarczamy organizmowi węglowodanów. Pamiętajmy jednak, że węglowodany (cukry) dzielą się na dwie grupy: proste i złożone. Dlatego często powtarzane stwierdzenie, że czekolada poprawia nastrój, nie do końca jest zgodne z prawdą. Słodycze dostarczają sacharozy (cukier prosty) i szybko podnoszą poziom glukozy we krwi. W związku z tym samopoczucie się poprawia. Stan ten jednak nie trwa długo, bo równolegle podnosi się poziom insuliny, a w konsekwencji obniża się stężenie glukozy, co prowadzi do uczucia senności. Dlatego humor na dłużej poprawi gorzka czekolada, brązowy ryż i pełnoziarniste makarony, niż mleczne batoniki. Węglowodany złożone dostarczają witamin, minerałów i błonnika - a te korzystnie wpłyną na gospodarkę energetyczną, stopniowo uwalniając energię nie powodują nagłego spadku zapału i senności. Poza tym, w gorzkiej czekoladzie zawartość kakao wynosi ponad 70% - działa więc ona nie tylko na poprawę nastroju, ale i chroni przed działaniem wolnych rodników.

 

 

Źródło:

artykułu  http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-na-poprawe-nastroju-przegon-jesienna-depresje_39905.html